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올바른 수면 위생 가이드
수면 위생이란 좋은 수면을 위한 생활 습관과 환경을 의미합니다.
수면 위생 10가지 원칙
•규칙적인 수면-기상 시간을 유지하세요
•침실은 수면과 부부관계만을 위해 사용하세요
•잠이 오지 않으면 침대에서 나오세요 (20분 규칙)
•낮잠은 30분 이내로 제한하세요
•취침 4-6시간 전부터 카페인을 피하세요
•취침 전 알코올 섭취를 삼가세요
•규칙적인 운동을 하되, 취침 3시간 전에 마무리하세요
•취침 전 강한 빛(스마트폰, TV)을 피하세요
•침실 환경을 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하세요
•취침 전 이완 활동(독서, 명상, 따뜻한 목욕)을 하세요
한방에서의 수면 위생
•족욕: 취침 전 따뜻한 물에 발을 담가 혈액순환 촉진
•이침(耳鍼): 귀의 신문혈에 소형 자석을 부착하여 지속적 자극
•약베개: 석창포, 국화 등을 넣은 베개로 안정감 제공
•한방차: 대추차, 용안육차 등으로 심신 안정